يُعد نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم من أهم الأسباب التي تقف وراء الشعور بالتعب، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، ومشاكل البشرة. وغالبًا ما يكون هذا هو أول ما يفكر فيه الطبيب عند شكوى المريض من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فتبدأ رحلة البحث لمعرفة ما إذا كان السبب هو نقص الفيتامينات في الجسم أم نقص المعادن، من خلال إجراء الفحوصات اللازمة للدم.
إذ إن افتقار الجسم للعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز الشعور بالتعب العام والإرهاق، إلى جانب أعراض أخرى تختلف في شدتها بحسب نسب هذه العناصر في الدم.
هذا الموضوع من الموضوعات المهمة التي يجب الإلمام بها،
نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم له أعراض يجب الانتباه إليها
ما هي أسباب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟
يحدث نقص الفيتامينات أو المعادن عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية اللازمة له لأداء وظائفه الحيوية بشكل فعال. ومن أسباب نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:
سوء التغذية
نظام غذائي غير متوازن الاعتماد على الأطعمة الجاهزة والفقيرة بالعناصر الغذائية.
المعاناة من مشاكل في الامتصاص
اتباع أنماط حياة غير صحية وسلوكيات تضر بالصحة مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية
الحمية القاسية، بعض الحميات تستثني مجموعات غذائية مهمة مما يؤدي إلى نقص شديد في العناصر الأساسية.
نقص التعرض لأشعة الشمس، والتي ينتج عنها نقص فيتامين (د) والمناعة.
الإفراط في تناول الكافيين مثل التأثير سلبًا على امتصاص الحديد.
ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟
تختلف الأعراض حسب نوع الفيتامين الناقص، ومن أبرز أعراض نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي.
هشاشة العظام، آلام العضلات، ضعف المناعة، والتي تحدث بسبب نقص فيتامين د.
خدر في الأطراف، ضعف التركيز، فقر الدم نتيجة نقص فيتامين ب12.
نزيف اللثة، وبطء التئام الجروح، وضعف المناعة وذلك بسبب نقص فيتامين سي.
ضعف الرؤية الليلي، وجفاف الجلد بسبب نقص فيتامين أ
ضعف العضلات، مشاكل في الجهاز العصبي.
ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟
لا تقل أهمية المعادن عن أهمية الفيتامينات، ومن أبرز أعراض نقص المعادن في الجسم ما يلي:
نقص الحديد: التعب مزمن، شحوب البشرة، تسارع ضربات القلب من أعراض نقص الحديدة كمعدن مهم في الجسم.
نقص الكالسيوم: تشنجات عضلية، وضعف الأظافر، ومشاكل في الأسنان.
المغنيسيوم: التوتر، والقلق، والمعاناة من اضطرابات ومشاكل النوم.
الزنك: صعوبة التئام الجروح، وتساقط الشعر، ووجود مشاكل في الخصوبة من أهم أعراض نقص النحاس في الجسم.
البوتاسيوم: اضطرابات القلب، ضعف العضلات، تشنجات.
ما هو أفضل فيتامين مقوِ للجسم؟
الفيتامينات التالية تعد من أقوى مقويات الجسم، ويجب متابعة نسبتها في الدم بشكل دوري لتجنب حدوث نقص فيها، ولتجنب الشعور بأعراض نقصها. ومن أبرز الفيتامينات المقوية للجسم ..
فيتامين B12 كوبالامين (Cobalamin)
يوصي د.حمدي بمتابعة فحصه بشكل دوري باعتباره الأفضل لتحسين الطاقة وصحة الأعصاب، كما أنه يساهم في تنشيط الجسم، ويعزز من قوته. يحسن الذاكرة ويعزز من التركيز، فضلًا عن أهميته لخلايا الدم
